z hantlami

[...] (12,10,10,8) 3. Wypychanie górne rączki biała maszyna (12,12,12) 4. Butterfly (12,12,12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie linek na bramie (12,10,10,8) 2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej (10,10,10,10) 3. Linki (10,10,10,10) Przedramie: 1. Zginanie nadgarstkow nachwyt (12,10,8) 2. Zginanie nadgarstków podchwyt (12,10,8) 3. [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] Pon. Klatka/biceps Wt. Odpoczynek Śr. Plecy/triceps Czw. Odpoczynek Pt. Nogi/ barki Niedziela i sobota odpoczynek Pon. KLATA/ BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 2. Wyciskanie hantlami płasko 3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie hantlami na modlitewniku 5.Uginanie sztanga prostą 6.uginanie hantli młotkowo Śr. PLECY/ [...]

[...] - Wyciskanie Żołnierskie - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand pulldowns - Martwy Ciąg Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady To jest nasz "widowmaker" Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej [...]

[...] nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami 4x12 - szrugsy - 4x30 - przenoszenie hantla 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12 -wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12 Czwartek Barki: [...]

[...] razy tygodniowo) Wszystko robię w dwóch seriach. Zależy mi na szybkim przyroście masy.. 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na [...]

[...] się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie klatka: pompki klasyczne: 3-4 serie pompki na krzesłach: 3 serie rozpiętki z hantelkami na [...]

[...] góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy 12-10 Trening B( prawie bez zmian ale co tam ;d) wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 14/12/10/8 pow. Wyciskanie hantli/sztangi na skosnej 4s 14/12/10/8 pow. Rozpietki na skosnej 4s po 10pow. Triceps: Francuskie sztanga/hantlami 4 serie 8-12pow. Pompki w potporze tylem 4s 10pow. Prostowanie ramion wyciagu gornego 12-8pow Wtorek:Plecy,biceps:)Drazek 3s max Ściaganie drazka z wyciagu gornego [...]

[...] ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 [...]

[...] drążku podciąganie kolan do brody 4x20 Wisząc na drążku Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10 CZWARTEK Biceps: Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg Podciąganie na drążku 4x5 [...]

Cześć. Czy ktoś może mi dać wskazówki na temat mojego planu? Przestałem ćwiczyć na siłowni kilka miesięcy temu i chciałbym teraz ćwiczyć głównie w domu z hantlami i drążkiem w utrzymaniu dotychczasowej formy, przy okazji poprawiając moją wadę postawy(plecy okrągło-wklęsłe/syndrom skrzyżowania górnego) Plan wygląda tak: (rano)Siłowy: -rozgrzewka [...]

[...] (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda wyciskanie francuskie sztangi 15 kg Klata rozpiętki hantlami 5kg kazda wyciskanie hantli 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE [...]

[...] - mc na ugiętych 3s 10/8/6 - wiosło hantlem 3s 10/8/6 - wioślarz, przyciąganie szerokim uchwytem 3s 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 3s 10/8/6 - wznosy hantlami przed sobą 3s 10/8/6 (moim zdaniem chyba zbyt mało powtórzeń i z jeszcze 1 seria mogłaby być) Wtorek: Klatka + triceps - butterfly 3s 10/8/6 - wycisk hantli skos + [...]

[...] głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x> Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x [...]

[...] się ze najpierw trzeba nabyc odpowiedniego miesnia a dopiero potem ja rzezbic. Nogi: stale ciezary Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i [...]

[...] serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch -spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń -Skłony boczne z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po [...]

[...] gdyż wydaje mi sie że nie udaje mi sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć. A nogi przysiad z hantalmi 3x plecy wiosłowanie z hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x rozpietki x3 kaptury szrugsy 3x barki wyciskanie hantli siedzac 3x triceps francuskie wyciskanie hantlami 3x [...]

[...] ciężko. Nie liczę na super efekty, ale chcę wreszcie urosnąć :p chciałem całkowicie wykluczyć klatę i zacząć od barków, ale robie dalej tak samo Wtorek Klata wyciskanie hantlami 5 serii 10 10 10 10 max(7pow.) łydki 4 serie 20 20 20 20 Plecy wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 barki arnoldki 4 serie 10 8 8 6 biceps 4 serie uginanie sztangi 10 8 8 6 [...]

[...] wyciąg badz wyprosty jakieś czy coś tutaj nie wiem co moge dodac i licze na wasza pomoc ( o ile wyciąg bedzie jak sie umawialismy na silowni w czerwcu) -Szrugsy 3 x 10 z hantlami -Szrugsy 3 x 10 ze sztanga ) nie wiem czy tutaj nie wystarczy z hantlami badz sztanga tylko ) - zwisy na drazku maks 2 x - zwijanie nadgarstkow podchwytem 2 x - [...]